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如何用简单的动作来锻炼腰部?
发布人:印雪晴中医    时间:2017/04/23   点击 6663


 

    工作一天,经常会出现“腰酸背痛腿抽筋”的情况。如何主动放松腰部肌肉呢?泽人中医门诊印雪晴医师推荐一个简便易行的方法:鱼摆尾。
    仰卧,两手放在身侧,双腿并拢,屈膝,脚着地。双膝一起向左摆动,直至左腿贴到地面;再一起向右摆动,至右腿贴于地面。即像鱼在摆尾一样。左右两边各做20次。通过调整腿的弯曲程度,可以控制放松部位的高低。也就是说,如果想放松腰背上部,就把腿伸直些;如果想放松腰下部,脚就要尽可能地靠拢臀部。印雪晴医师认为,这个动作可缓解腰背部肌肉的痉挛状态,既适合于日常的腰背部放松,也适合腰部疾病患者的自我治疗,因为痉挛的肌肉对于神经也有压迫作用,会加重疼痛麻木等症状。
    如果要增强腰部肌肉力量,则可使用另一个简单的动作:小燕飞。方法很简单:俯卧,两手向前伸直,头手和双腿同时用力向上起,再放下。每天做20次。印雪晴医师提醒,对于劳累一天没什么时间锻炼的工薪族来说,鱼摆尾比小燕飞更重要。

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