工作一天，经常会出现“腰酸背痛腿抽筋”的情况。如何主动放松腰部肌肉呢？泽人中医门诊印雪晴医师推荐一个简便易行的方法：鱼摆尾。
    仰卧，两手放在身侧，双腿并拢，屈膝，脚着地。双膝一起向左摆动，直至左腿贴到地面；再一起向右摆动，至右腿贴于地面。即像鱼在摆尾一样。左右两边各做20次。通过调整腿的弯曲程度，可以控制放松部位的高低。也就是说，如果想放松腰背上部，就把腿伸直些；如果想放松腰下部，脚就要尽可能地靠拢臀部。印雪晴医师认为，这个动作可缓解腰背部肌肉的痉挛状态，既适合于日常的腰背部放松，也适合腰部疾病患者的自我治疗，因为痉挛的肌肉对于神经也有压迫作用，会加重疼痛麻木等症状。
    如果要增强腰部肌肉力量，则可使用另一个简单的动作：小燕飞。方法很简单：俯卧，两手向前伸直，头手和双腿同时用力向上起，再放下。每天做20次。印雪晴医师提醒，对于劳累一天没什么时间锻炼的工薪族来说，鱼摆尾比小燕飞更重要。

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